パーソナルトレーニング

カイロプラクティックとトレーニングの相乗効果で筋肉を整え、神経や血流の流れを良くします。腰痛・肩こりの予防や健康維持に効果的です。

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カイロ×トレーニング

疲労回復カイロ＋パーソナル
（肩こり・腰痛・姿勢改善コース）120分

プランクを補助するカイロプラクター

料金：1回目 9,800円→2回目 8,800円→3回目 7,700円
※料金は全て税込です。
所要時間：130分
肩こりや腰痛の原因となる骨格の歪みに対して、普段使っていない筋肉を動かし、身体の使い方を正しく指導するコースです。肩こり・腰痛の予防や姿勢の改善に最適！

疲労回復カイロ＋パーソナル
（ダイエット・運動不足解消コース）120分

シットアップを補助するカイロプラクター

料金：1回目 9,800円→2回目 8,800円→3回目 7,700円
※料金は全て税込です。
所要時間：130分
体型が気になる、身体が重く感じるなど、気になる部分がある方におすすめです。カイロプラクティックで姿勢を改善し、負荷をかけた運動でスリムなボディを目指します。

疲労回復カイロ＋パーソナル
（生活習慣改善コース）120分

レッグカールを補助するカイロプラクター

料金：1回目 9,800円→2回目 8,800円→3回目 7,700円
※料金は全て税込です。
所要時間：130分
体型が気になる、身体が重く感じるなど、気になる部分がある方におすすめです。カイロプラクティックで姿勢を改善し、負荷をかけた運動でスリムなボディを目指します。

 

ウォーミングアップ・お腹のトレーニング

サイクリング

サイクリング
使用部位 全身
回数または時間 30秒〜1分
セット数 1セット
概要 ウォーミングアップが目的。足先にチューブを引っ掛けて自転車を漕ぐようにする
ポイント
  • 膝を90度以上曲げる
  • 背中と腰が浮かないようにする
  • 足先を立てる（90度）
  • 股関節を曲げるイメージ（股関節に手を置くと良い）

ツイスト

ツイスト
使用部位 肩周り
回数または時間 10〜15回
セット数 2セット
概要 胸椎の可動拡大が目的のウォームアップ。床に片手をついて四つん這いになり胸を開く
ポイント
  • 骨盤と肩キープ
  • 胸椎の可動いっぱい
  • ゆっくり行う
  • 左右差に注意
  • 胸椎を触って動きを確認

サイドプランク

サイドプランク
使用部位 体幹側面
回数または時間 30〜1分
セット数 1セット
概要 身体をつま先から肩までまっすぐに。強度が強ければ膝を曲げる
ポイント
  • 骨盤の左右傾き注意
  • 足を揃える
  • 目線は前
  • 膝の位置は真下

背中・肩のトレーニング

脇締めローイング

脇締めローイング
使用部位 背中上部
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 長座で上半身に対し平行にチューブを引き、脇を締める
ポイント
  • みぞおちに向かって平行に
  • 肩甲骨を寄せながら引く。肘で引かない
  • 腰椎が後湾しないよう注意
  • 視線は前

バンザイローイング

バンザイローイング
使用部位 背中中部
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 座ってチューブを握った首の後ろまで下げる
ポイント
  • 肩甲骨を下げながら寄せる
  • 胸を張って猫背にならない
  • 基本は肩幅、広げると広背筋に効く

腕内外転

腕内外転
使用部位 肩・腕
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 気を付けの姿勢で腕を内外転
ポイント
  • 可動域いっぱいまで
  • 胸を張る
  • 補助の人は三頭筋の付け根を触って収縮確認

下半身のトレーニング

スクワット

スクワット
使用部位 下半身
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 スタンダードなスクワット
ポイント
  • 左右差注意
  • 視線は前で頭を動かさない
  • つま先が浮かないよう注意
  • 膝が内側に向かないよう注意
  • 背筋を伸ばす
  • 曲げたところで2秒キープ

ヒップリフト

ヒップリフト
使用部位 お尻
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 仰向けに寝て、膝の下に踝がくるように背中をぴったりつけてお尻を上げる
ポイント
  • つま先は正面
  • 上げるとき骨盤を後傾させる
  • かかとに重心
  • お尻を上げられるところまで上げて2秒キープ
  • 両手は安定するよう八の字で地面につける
  • 手で反動はつけない

アブダクション

アブダクション
使用部位 お尻
回数または時間 10〜15回
セット数 3セット
概要 横向きに寝て肘は肩の真下で足を上げる
ポイント
  • 骨盤が傾かないように補助
  • 下ろすときつま先はくっつけない
  • 足をしっかり伸ばす
  • 膝と骨盤はまっすぐ
  • お尻より上にあげる

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